清醒梦是指做梦时能够意识到自己在做梦并且能够控制梦境。做清醒梦有很多好处，比如，可以改善睡眠，可以获得在现实生活中无法获得的体验，还可以在梦境中练习在现实生活中学到的种种技能。本文将介绍一些非常有效的技巧，帮助你快速进入清醒梦状态。
本文有点长，可能没办法一口气读完，所以如果你打算以后有时间再接着读的话，别忘了随时在你中断阅读的地方插入书签。如果你是一名新手，对清醒梦了解不多的话，那么，可以说，清醒梦基本上就是指做梦时意识能够“苏醒”并控制梦境。在清醒梦中，你几乎可以做任何事情，而且感觉都非常真实。
如果你对清醒梦有过一些了解的话，相信你对本文的内容不会感到陌生。本文要向你介绍的，是一种快速进入清醒梦状态的最佳方法。
这个方法适合那些想要立竿见影的人，几乎不怎么需要练习，就能让你在今晚做一个清醒梦。想要快速见效，这个方法再好不过了。虽然这个方法不能保证百分百成功，也不一定适合所有人，但是如果你想要跳过基础课程直接上手的话，你应该试试这个方法。
你以前做过清醒梦吗？
在进入正题前，你需要先回答一个问题：你以前做过清醒梦吗？如果你以前曾经做过，这次只是想了解如何缩短引导时间，使自己更快进入清醒梦状态，那么，没问题，请接着往下看。
如果你以前从来没有做过清醒梦，想了解如何能在今晚就做一个清醒梦，（太好了！）那以下几点就是你需要注意的。做清醒梦是一种非常极致的体验，而且这种体验因人而异。如果你不喜欢特别极致的体验，请不要尝试。虽然进入清醒梦的过程跟正常入睡过程一样都很安全，但是有些情感体验可能会使人猝不及防。
例如，你本来想见一见某个“已经离世的亲人或朋友”，但在这个过程中不小心醒了，你就会感到非常伤心难过，情绪会出现波动。这种情况不太常见，但你得清楚的是，在梦中，你是意识清醒的，你会觉得梦里的一切都非常的真实。
这一点我们必须先跟首次尝试的新手说清楚，以免到时候你们不知所措。下面我们进入正题，到底如何能够在今晚就做一个清醒梦呢？想必你早已等不及想知道答案了。
用这个方法，今晚就做清醒梦！亲测有效！
首先，先做一些基本的准备工作：收拾一下房间，让它看上去舒适整洁；检查一下房间内所有可能发光的物品（比如电脑屏幕等），确保这些物品在你睡觉后不会再发光；睡觉前，尽可能保持室内黑暗无光。
说到此处，我们得提醒一下，本文介绍的这个方法需要你比平时早一点醒来，就醒来几秒钟时间，确切的说是仅仅让你的意识醒来几秒钟时间。
别担心，你不需要起床。如果你是个科学家/技术人员，或许你会想知道这个方法叫什么，这个方法叫做“回笼觉法”，就像名字中说的那样，你需要定好闹钟，让你的意识在指定的时间“醒来”，然后重新入睡。这样做的理由很简单；大脑在快速眼动（REM）睡眠阶段最活跃，而这个阶段出现的时间是在自然醒来前的几个小时。
有时间的话，你可以去买一些简单的助眠产品，比如熏香、助眠喷雾、背景音等等。没时间的话，你可以试着学一些简单的冥想技巧，来帮助你进入清醒梦状态。
第1步：从现在开始，把所有时间都用来阅读与清醒梦有关的文章或书籍
可以说，这一步就是我们清醒梦之旅的起点了。从现在开始，直到上床睡觉前，你要做的事情就是：思考与清醒梦有关的问题，阅读与清醒梦有关的文章或书籍，跟朋友聊关于清醒梦的话题，想一想在清醒梦中你打算做哪些事情。
这其中的关键在于，你要让自己全身心地投入到要做的事情当中去。
第2步：反复进行梦境验证
进行梦境验证是为了验证自己处于清醒状态还是睡眠状态。你应该每天都进行10次左右的梦境验证，但如果你想今晚就做清醒梦，那么在今天上床睡觉前，你至少应该进行25次梦境验证。最有效的一种梦境验证方法如下：
伸出一只手，同时伸出另一只手的一根手指，试着让这根手指穿过那一只手掌
真切地相信手指会穿过手掌，并且牢记，只有当手指无法穿过手掌时，才告诉自己“哦，看来我不是在做梦”
在你等待手指穿过手掌那一刻到来前，问问自己“我是在做梦吗？”
在梦中，手指总是会穿过手掌；而在现实生活中，手指绝不会穿过手掌
只要你在一天之中反复进行这种梦境验证，最终你就能够在梦里进行这种梦境验证。
当你在梦中进行梦境验证时，手指就会穿过手掌，这时候，你就可以告诉自己“看来我在做梦！”，而此时，你的意识是清醒的！
这只是其中一种梦境验证法。还有很多其它的方法，但我们发现这种手指穿掌验证法是最有效的，它可以帮助你快速进入清醒梦状态。以后如果你想的话，你还可以尝试其它的梦境验证法。
第3步：上床前1小时关掉所有屏幕
临上床前，什么屏幕都别看。把你的手机调成静音，（但要确保闹钟仍然会响）也别再看电视了。这是因为你需要让体内产生足够多的助眠激素，而人造光会抑制这些激素的分泌。
如果可以的话，把灯调暗或者关掉，让自己放松一会儿；如果做不到的话，那就在上床前读一个小时左右的书。这样做可以让你慢慢平静下来，心情得到放松。你甚至可以戴上睡眠眼罩进行冥想。
第4步：定闹钟
不管你平时几点钟醒来，把你的闹钟调到比那个时间早2个小时的时间响。假如你平时9点钟醒来，那就把闹钟调到7点钟响。闹铃声应选择那种能够把你吵醒但又不会太吵的声音。
最好是柔和一点的、好接受一点的那种闹铃，而且你得把手机放在离你近一点的地方，这样你才可以在闹钟响的时候，不用下床也不用睁眼就把它关掉。可以选择一段柔和的音乐或者轻松一点的提示音。
不管你决定选择哪一种闹铃声，确保闹钟的“再睡一会儿”功能处于关闭状态，你需要的只是一个吵醒你一次就能被你关掉的闹钟。调好闹钟后，你需要准备一个记梦日记本和一支写字笔。把准备好的这些东西全都放在床边，这样你不用下床就都可以拿到了。
这个方法基本上就是WBTB法，用这个方法很容易做清醒梦。通常你都会发现这个方法非常奏效。如果你想换一种方法的话，你也可以试试SSILD法，这个方法同样非常适合新手！
第5步：闭着眼睛醒来
这一部分内容可能会有点难掌握。你得在闹钟响的时候醒来，但不能睁开眼睛。可以这么说，你得闭着睁大双眼。也就是说，你得让你的意识醒过来，同时还不能睁开眼睛。如果你不小心把眼睛睁开了一秒钟左右，问题也不大，但最好不要睁开。
基本上，你把闹钟关掉以后，就得马上重新入睡。这就是为什么这个方法的名字叫做“回笼觉”法的原因，你醒来那一下子，只是为了重新入睡。说到此处，重点来了。
下一步是今晚引导清醒梦的最后一步，也是最重要的一步，你将会进行一次算得上是“清醒入梦”的过程。这个过程有点像是WBTB法加上“清醒入梦”法。因为你很早就醒了，你的大脑会开始变得活跃，但是你也会重新入睡。
这就是为什么我们让你反复进行梦境验证的原因，因为万一你不小心睡着的话，我们希望你能在梦境中进行梦境验证，这样你就还是能够醒来。这有点像是一种保险措施。因为本文的主题是如何在今晚就能做清醒梦，所以我们就一次性把所有相关的方法都介绍给你了。梦境验证法本身就可以成为一种引导清醒梦的方法，但为了确保你今晚就能成功地做一个清醒梦，你最好做多手准备。
这个方法的重点就在于接下来要做的事情。你很早就醒了，闹钟也关掉了，现在，你正闭着眼睛，清醒地躺在床上。接下来，你要让你的意识“保持清醒”，同时让你的身体慢慢睡去。
请注意，如果你没有过这种经历，那这个过程可能会让你感到有点害怕，因为你将会出现所谓的“睡眠瘫痪”，你的身体动不了，但你的意识是清醒的，而且还有自我意识。基本上，你会感觉到身体自己“按下了关机键”，而意识一直都在一旁看着。别担心，其实没什么好怕的。
– 这个过程完全不会有任何危险
– 这是你能够在今晚就进入清醒梦状态的方法
– 多经历几次以后你就会发现，这个过程其实挺有意思的，也很简单！
– 你可能会觉得有点不可思议，还会有点害怕，没关系，你只需要放松就可以了，不要去试着移动身体
就像我们前面说到的那样，你会躺在床上，意识清醒，但身体动弹不得。出现这种情况的原因是你干扰了REM睡眠阶段，导致身体不得不尽全力把你拉回到深度睡眠状态中去。然而，这里的关键在于，你得在这种情况出现的时候“保持清醒”。
保持意识清醒
在身体“关机”的过程中，你得保持精力集中并且不停地思考，这样你就能在清醒的状态下直接进入梦境，这个方法会使你的意识自始至终保持清醒。至此，希望你还能跟得上我们的进度。
第6步：进行“WBTB”
什么是“WBTB”？要怎么做？别担心，我这就解释给你听。你正躺在床上，动弹不得，眼睛闭着，意识却醒着。现在，你只需要放轻松，让自己慢慢进入那种被称为“幻觉”的状态中。你会看到各种颜色、各种形状，还会闪过各种风景，各种随机出现的面孔。你甚至会听到一些声音。
一开始，这些现象都是随机出现的，而且很不稳定，但是，随着你逐渐进入那种状态，它们相互之间会开始产生联系，并且不再只是出现短短的几秒钟时间。很快，你就会深度进入那种状态，你会发现，你居然能够环顾四周了，没错，这就是这趟清醒梦之旅的目的地。现在，你已经处于清醒梦状态，你可以完全控制梦境了。关于清醒梦，有几点需要牢记，尤其是第一次做清醒梦的新手。
这个方法有效吗？
希望这篇指导对你有帮助，虽然稍微简略了点，似乎还忽略了一些细节（有经验的清醒梦者可能会注意到），但这都是因为这是一篇介绍如何能够在今晚就做清醒梦的文章，着眼点在于如何快速见效上。
虽然并非所有的方法都能够收到立竿见影的效果，但是在引导清醒梦的众多方法中，这个方法应该说是新手首次尝试时的一个非常好的选择。如果你把闹钟调到比平时起床时间早2个小时，那你就很有可能会成功地进入清醒梦状态。
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